益生元和益生菌：对肠道健康有什么区别？

益生元和益生菌对健康的消化系统都至关重要。简而言之，益生菌是活的有益细菌，能够维持肠道菌群平衡；而益生元则是帮助这些细菌生长和保持活性的营养物质。有效结合使用，了解它们如何协同作用，可以改善消化、增强免疫力并促进长期健康。

prebiotics and probiotics for gut health

什么是益生菌？为什么益生菌对肠道健康如此重要？

益生菌是天然存在于肠道中的活微生物。它们通过抑制有害菌过度繁殖，帮助维持肠道内有益菌和有害菌之间的健康平衡。因此， 这种平衡有助于消化顺畅、营养吸收和强大的免疫保护。

此外，益生菌有助于增强肠壁，减少炎症，改善消化舒适度。例如，酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜和康普茶等发酵食品中都含有益生菌。

什么是益生元？它们如何支持益生菌？

益生元是不可消化的膳食纤维，能够滋养有益菌并促进其生长。因此，它们有助于维持健康的肠道环境，促进有益微生物的生长。例如，常见的食物来源包括大蒜、洋葱、燕麦、香蕉、芦笋和豆类。.

根据研究…… 哈佛健康出版社, 平衡的肠道菌群可以增强免疫力、改善情绪和促进营养吸收。

合生元：益生元和益生菌如何协同作用

益生元和益生菌结合在一起，就形成了所谓的合生元。 这意味着它们协同作用，帮助更多有益细菌存活，增强肠道屏障，使消化更容易。

此外， 世界胃肠病学组织（WGO） 建议将两者结合使用，以更好地平衡肠道菌群和控制炎症。这种组合反过来又有助于建立更强健、更具韧性的肠道环境。

益生元和益生菌对肠道健康的益处

除了消化之外，健康的肠道还能以多种方式帮助身体。事实上， 人体约70%的免疫细胞位于肠道。, 因此，保持肠道菌群平衡能够直接增强免疫力，促进整体健康。

  • 改善消化，减少腹胀
  • 增强免疫防御能力，降低炎症反应
  • 促进营养吸收和代谢
  • 促进情绪平衡和皮肤健康
  • 增强能量和活力

富含益生元的食物有助于消化平衡

  • 豆类
  • 燕麦和全谷物
  • 香蕉
  • 浆果
  • 蒜
  • 韭菜和洋葱
  • 芦笋

富含益生菌的食物 改善肠道菌群

  • 酸奶（含活性益生菌）
  • 开菲尔（乳制品或植物基）
  • 泡菜
  • 酸菜
  • 康普茶

何时考虑补充益生元和益生菌

如果你的饮食缺乏多样性，或者你最近服用过抗生素， 益生元和益生菌补充剂有助于恢复肠道菌群平衡。此外，应选择菌株经过充分研究、菌落形成单位 (CFU) 计数清晰且质量标准严格的产品。 同时含有益生元和益生菌的补充剂通常对整体肠道平衡和更顺畅的消化效果更好。

推荐的肠道健康补充剂

为了维持消化平衡，益生菌和益生元的结合使用效果最佳。因此，药剂师精心研制了两种互补型产品，旨在协同作用，促进肠道健康。

YoungLong酵母菌日 & 夜间（益生菌）

YoungLong Yeast Biotics Day & Night probiotics supplement for gut health

YoungLong酵母菌日粮配方，充分考虑了您身体的自然节律。 & 夜间益生菌在白天积极维持肠道菌群平衡，并在夜幕降临后促进肠道菌群恢复，达到最佳状态。此外，它含有1000亿CFU的益生菌，存活率高，有助于缓解腹胀，维持规律的排便。


  • 天 & 夜间双胶囊系统，维持24小时肠道节律
  • 双歧杆菌和乳酸杆菌促进日间活动
  • 用于夜间恢复的酵母、泡菜和植物菌株
  • 高效力：投入1000亿CFU，保证100亿CFU。
  • 有助于促进肠道蠕动、保持身体平衡和促进消化舒适。

YoungLong 蔬菜合成益生元（益生元）

YoungLong Vegetable SynPrebiotics prebiotic supplement with Korean FOS for gut health

采用临床安全成分精心研制 韩国FOS YoungLong 植物合成益生元（低聚果糖）能够滋养肠道有益菌群，进而增强益生菌的协同作用，从而促进消化，维持肠道菌群平衡。


  • 含有4克韩国产低聚果糖和7种植物性益生元
  • 为益生菌提供养分，促进有益菌生长
  • 促进肠道菌群多样性，维护肠道健康
  • 有助于自然缓解腹胀和便秘
  • 同时服用可最大程度发挥益生菌的功效

关于益生元和益生菌的常见问题

1. 什么时候服用最好？

益生菌和益生元都对胃酸敏感，因此最好在早上空腹服用。醒来后胃酸水平较低，有利于更多有益菌存活并到达肠道。

2. 食物与补充剂：有什么区别？
  • 食物： 虽然方便，但很难测量有益菌的确切菌株和数量。
  • 补充剂： 提供特定的菌株和准确的菌落形成单位计数，使其在特定目标（例如抗生素使用后的恢复）方面更有效。
  • 药剂师的建议： 如果你的饮食缺乏多样性或有消化问题，补充剂可以成为持续支持肠道健康的良好选择。
3. 我该如何选择合适的产品？

查看标签上列出的菌落形成单位 (CFU) 和特定益生菌菌株。

  • 乳酸杆菌： 主要作用于小肠，并支持免疫功能。
  • 双歧杆菌： 主要作用于大肠，有助于调节肠道蠕动。

药剂师的建议： 如果便秘是您的主要问题，请选择含有以下成分的产品： 双歧杆菌. 为了维持免疫或消化系统的平衡，经过充分研究的单一或双菌株补充剂是理想之选。务必查看该菌株是否已有临床研究证实其有效性。

4. 是否有副作用或注意事项？

在某些情况下，刚开始服用益生菌或益生元时可能会出现轻微胀气、腹胀或腹泻。这些症状是暂时的，通常会在几天或几周内好转。从较小剂量开始，逐渐增加剂量，有助于减轻不适感。

概括

益生元和益生菌一起服用效果最佳。肠道菌群平衡有助于改善消化、增强免疫力并维护长期健康。最重要的是，无论是通过食物还是补充剂，请记住，持续摄入才是构建更强健肠道的关键！

参考

以下是益生元和益生菌领域专家的参考研究。

  1. 达瓦尼-达瓦里，D. 等人。 （2019）。 益生元：定义、类型、来源、机制和临床应用。 MDPI
  2. Yoo, S. 等 (2024)。 益生元在调节肠道菌群中的作用：对人类健康的影响。 MDPI
  3. Markowiak，P. & Śliżewska, K. (2017). 益生菌、益生元和合生元对人体健康的影响。 MDPI
  4. 贝杜·法拉利 (Bedu-Ferrari)，C. 等人。 （2022）。 益生元与人类肠道微生物群：从分解机制到对代谢健康的影响。 营养成分。
  5. Farias, D. 等人 (2019)。 益生元：食品、健康和技术应用趋势。 食品科学趋势 & 技术。
  6. You, S. 等 (2022)。 益生元促进益生菌生长的机制：综述。 营养学前沿。
  7. Ji, J. 等 (2023)。 益生菌、益生元和后生元在健康和疾病中的作用。 医学传播。
  8. Bevilacqua, A. 等 (2024)。 益生元及其健康影响的最新进展。 食物。
  9. Rau, S. 等 (2024)。 益生元和益生菌对胃肠道疾病的疗效。 营养成分。
  10. Obayomi, O. 等 (2024)。 揭示功能性食品（以益生元和益生菌为重点）在人类健康中的作用：综述。 功能性食品杂志。
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